Skab en gladere hverdag – tips til mental velvære
Find ud af, hvordan du kan øge din mentale velvære med små, daglige vaner. E-bogen giver dig indsigt i positive mindset-teknikker, selvpleje og sociale forbindelser, så du kan leve et gladere liv.
Hent e-bogen

Svømning: Lav dit eget net til badetøj

Form
Form
07/03/2019

Svømning: Lav dit eget net til badetøj

Form
Form
07/03/2019
Hvis du mangler en hobby, så er svømning et rigtigt godt bud på dette. Svømning er sundt for kroppen, fordi man får trænet alle musklerne, ligesom man ikke er i lige så stor fare for at få skader, som når man for eksempel løber eller cykler. Er du ikke endnu kommet i gang med svømning, så kan du læse mere om det her. Men når du skal i svømmehallen eller i havet, så skal du selvfølgelig have noget til at have dit badetøj, dit håndklæde og dine dykkerbriller i. I denne guide fortæller vi dig, hvordan du nemt og enkelt kan lave dit eget net.

Sådan laver du dit eget net

Det eneste, du sådan set har brug for er to stykker stof: et til nettet og et til hanken. Hvis du kun har én type stof, så er dette også fint, men hvis du gerne vil skabe lidt kontrast i posen, så er det fint at variere den lidt ved at have en anden farve stof som hank. Derudover skal du selvfølgelig bruge dit sytøj. Herefter skal du blot klippe det ene stykke stof i to store rektangler, der er lige store. Hvis du allerede har et net derhjemme, så kan du bruge dette til at tegne efter, der hvor du skal klippe. Så syer du den ene side af begge stofstykker ned, så den ser flot og lige ud. De andre tre sider syer du sammen med de tre sider på det andet stykke stof. Det gør du ved at vende det, der skal være stoffernes ydre mod hinanden og syr. Det skal være sådan, at man kan se de tidligere syninger tydeligt her. Herefter vender du simpelthen blot vrangen ud og syer din hank på. Voilà! Så har du dit eget personlige net til at tage med til træningen i svømmehallen. Når du har øvet dig et par gange, har du mulighed for at eksperimentere med forskellige typer af stof, lukninger og størrelser. På den måde kan du sy et net, der passer perfekt til det, du skal bruge det til.
Sund træthed eller overbelastning? Sådan kender du forskellen
Lær at mærke forskellen på sund træthed og de første tegn på overbelastning
Form
Form
Træning
Sundhed
Restitution
Overbelastning
Krop
7 min
Træthed efter træning er normalt – men hvornår er det et sundt signal, og hvornår er kroppen ved at sige stop? Få indsigt i, hvordan du genkender grænsen, undgår skader og finder den rette balance mellem indsats og restitution.
Omar Friis
Omar
Friis
Hold motivationen oppe med små og realistiske delmål
Skab vedvarende fremgang ved at dele dine mål op i overskuelige trin
Form
Form
Motivation
Personlig udvikling
Mål
Vaner
Selvdisciplin
5 min
Det kan være svært at bevare motivationen, når målet virker langt væk. Ved at arbejde med små, realistiske delmål kan du holde gejsten oppe, fejre dine fremskridt og skabe en rutine, der fører dig hele vejen i mål.
Gustav Abildgaard
Gustav
Abildgaard
Kom godt i gang: Effektiv træningsvejledning for begyndere
Få en sund og motiverende start på din træningsrejse
Form
Form
Træning
Begyndere
Sundhed
Motivation
Livsstil
3 min
Er du ny i træningsverdenen og usikker på, hvor du skal begynde? Denne guide hjælper dig med at sætte realistiske mål, finde den rette træningsform og skabe gode vaner, så du får en stærk og holdbar start på en sundere livsstil.
Freja Jeppesen
Freja
Jeppesen
Opvarmning med fokus på teknik og koordinationstræning
Gør din opvarmning til et aktivt redskab for bedre teknik og kropskontrol
Form
Form
Opvarmning
Træning
Teknik
Koordination
Bevægelseskvalitet
5 min
En målrettet opvarmning handler ikke kun om at få pulsen op – den kan også forbedre din teknik, koordination og bevægelseskvalitet. Få inspiration til, hvordan du strukturerer en opvarmning, der styrker både præstation og sikkerhed.
Hugo Iversen
Hugo
Iversen
Funktionel træning for kontorfolk – forebyg stivhed og ubalance
Giv kroppen ny energi og balance med enkle øvelser i hverdagen
Form
Form
Funktionel træning
Kontorarbejde
Sundhed
Bevægelse
Ergonomi
4 min
Lange dage foran computeren kan sætte sig som spændinger og træthed i kroppen. Med funktionel træning kan du styrke musklerne, forbedre holdningen og forebygge ubalance – også selvom du har et stillesiddende kontorjob.
Christine Holst
Christine
Holst
Sov bedre: Få bedre søvn med faste rutiner og rolige aftener
Få ro på kroppen og sindet med simple vaner, der styrker din nattesøvn
Vaner
Vaner
Søvn
Sundhed
Velvære
Rutiner
Stresshåndtering
4 min
Oplever du urolig søvn eller svært ved at falde til ro? Lær, hvordan faste rutiner, rolige aftener og små ændringer i hverdagen kan forbedre din søvnkvalitet og give dig mere energi i dagtimerne.
Omar Friis
Omar
Friis
Mental balance som proces – lær at bevare roen midt i forandring
Find styrke og ro i forandringens strøm
Vaner
Vaner
Mental sundhed
Personlig udvikling
Mindfulness
Livsforandring
Selvomsorg
7 min
Forandring er en naturlig del af livet, men den kan udfordre vores indre ro. Lær, hvordan du gennem accept, nærvær og små øer af ro kan bevare din mentale balance – også når alt omkring dig er i bevægelse.
Gustav Abildgaard
Gustav
Abildgaard
Planlæg din uge med balance mellem pligter og pauser
Få mere ro og overskud i hverdagen med en ugeplan, der giver plads til både opgaver og åndehuller
Vaner
Vaner
Tidsstyring
Hverdag
Planlægning
Balance
Mental sundhed
3 min
Lær at planlægge din uge, så du får styr på pligterne uden at glemme pauserne. Artiklen guider dig til at skabe en realistisk rytme mellem aktivitet og ro – og til at finde den balance, der giver energi i stedet for stress.
Freja Jeppesen
Freja
Jeppesen